na obwody

[...] wiec filmy dzis znow byle jakie, na koniec znow cyfrowo rozjasnione. Sam trening rewelacja, choc strasznie zamiata bieganie z ciezarami ( Pawel mnie ostrzegal ). Zrobilem 4 obwody przekraczajac nieco zalozone 20 minut. Wczesniej zrobilem cwiczenie do zarzutu, wyszedl nieco paralityk wiec prosze sie nie smiac, ale musze powoli od podstaw nauczyc [...]

[...] i brzydko mowiac, chu.. z tego wyszlo - zreszta i tak nie dalbym juz rady silowo. Bylem juz tez tak zmordowany, ze wszystko szlo na raty, i zdazylem wymodzic jedynie 3 obwody. Poniewaz jak wspominalem z powodu wlasnej glupoty nagrywalem dzis z ipada - motanie filmow zajmie sporo czasu bo sie konwertuja miedzy formatami, a nie moge dzis [...]

[...] wyciskanie na lawce 100kg, w kazdej nastepnej minucie seria. Widac jak na dloni. Pozniej 3 serie wyciskania hantlami 32kg - dluzsze przerwy, widac pieknie. Pozniej 4 obwody - 15x lawka rzymska, 10 podciagniec, 15 pompek, i znow dluzsze przerwy. Tam gdzie na chwile znika wykres - odpoczywajac wcisnalem pauze, by zobaczyc jaki to da efekt w [...]

[...] bokiem filary filary bokiem i pan fotograf TRENING Trening obwodowy calego ciala, wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody nastepne trzy tygodnie - trzy obwody kolejne dwa tygodnie - cztery obwody 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] wypiska z treningu, strona nr 1 : "TRENING Trening obwodowy calego ciala, wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody nastepne trzy tygodnie - trzy obwody kolejne dwa tygodnie - cztery obwody 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] 6×8 7,5 7,5 10 /10 /10x6+2 /10x6+2 /10x5+3 /10x5+1+1+1 10 /10 /10 // 10* /10x6+2 /10x6+2 10 /10 /10 // 10 /10 /10 10 /12,5 /10 // 10 /10 /10 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 3 obwody + 10 min. bieżnia, 5km/h, 12% 3 obwody + 12 min. rower + 30 min. bieg w terenie Rano całkiem przyjemny bieg, w końcu pogoda fajna, nawet te przysiady nieźle poszły, [...]

[...] 6×8 7,5 7,5 7,5 10 /10 /10x6+2 /10x6+2 /10x5+3 /10x5+1+1+1 10 /10 /10 // 10* /10x6+2 /10x6+2 10 /10 /10 // 10 /10 /10 10 /12,5 /10 // 10 /10 /10 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 3 obwody + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% 3 obwody + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% + 15 min. rower Przysiady szły dosyc opornie, nogi już zmęczone są. Na treningu nie mogłam się [...]

A dzisiaj zrobiłem kompleksy sztangowe (4 obwody i padałem na pysk %-))

Źle wspominam obwody ;d. Padanie na pysk nie podobało mi się.

[...] płatków owsianych 25g skrobi 320g jaj 2. (po treningu) 30g wheya 300g mleka 3. 100g płatków owsianych 380g jaj 20g wiórek kokosowych 4. 330g jaj 160g śledzia marynowanego 100g sera żółtego + na samą noc tzn pod koniec okna 30g wheya 200g mleka CO do metabolika niby tylko 4 obwody ale i tak byłem wypruty masakrycznie %-) (tego mi było trzeba)

Lunika Soczewicę też tak można? Próbowałam ostatnio ją wykiełkować, to miałam wrażenie, że się zepsuła #-P Monia.W.B A jak mi endorfiny podskoczyły po tym wyciskaniu z 13 kg ;-)%-) DZIEŃ 24.05.2012 – NIEDZIELA (94 DZIEŃ) 17 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu. Od jutra sprawdzam brokuły. Na [...]

[...] cc cc cc na parapecie i na stole cc cc cc na parapecie i na stole cc cc cc na parapecie cc cc cc ogólne wrażenia z treningu – super były też pomiary spada wszystko ładnie, niepotrzebnie się nakręcałam od 04.05 waga - -4 kg obwody - -12 cm 8-) tradycyjnie spada góra i brzuch najpierw ;) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2020-06-01 11:48:01

Trening z pilka (sroda 30.11): Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po3kg 3.wyciskanie [...]

[...] kotleta i poszlam spac. Trening dopiero dzisiaj, w tym nadrabianie przysiadow z wczoraj. Dzien 8,9 (12.12) - 40 i 45 przysiadow Zaczyna byc troche ciezko. Trening 13.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x12x po3kg, 1x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x12x po3kg, [...]

Po dwóch tygodniach na 2800kcal waga stała w miejscu, obwody bez zmian. Trening siłowy 3x w tygodniu, bieganie także 3x w tygodniu, jak wcześniej. Obciąłem więc dziś do 2650kcal. Mam nadzieję, że ruszy. Mam pytanie odnośnie ściągania drążka do klaty, który mam w planie: stosując obciążenie którym mogę zrobić ok. 8 powtórzeń podnosi mnie w górę [...]

[...] b. ciężko szło I. Dokładałam co 2,5kg, 35 w miarę poszło, ale 37,5kg już nie dałam rady zarzucić II. W zarzucie miało być 80% 1RM, czyli wypadło mi 28kg – wzięłam 27,5. Te obwody poszły mi dość lekko – spokojnie mogłabym dać więcej podciągnięć. Ewentualnie może następnym razem podciąganie podchwytem, bo zwykle podciągam się nachwytem. III. W MC [...]

[...] moje pierwsze podejście do GPP - Rzeźnia Moralesa: burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Niestety jedynie 2 obwody – więcej nie dałam rady. Płuca miałam w ustach…makabra! Następnym razem spróbuję zrobić obwód więcej. Po treningu kazałam facetowi też zrobić, bo miał ubaw, że padłam [...]

[...] sie ciągnęła za mną, a ze było już ciemno to nie mogłam jej w tyle zostawić %-) micha czysta wtorek 30.09 DNT micha czysta środa 1.10 siłowy trening A - rozgrzewka i 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15/15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg [...]

[...] czyli tak, że nie widać tego stawania na głowie:D z wyskokiem dwie serie TRENING: - w parach przepychanie z jednego końca sali na drugą, potem zmiana, 4 razy OBWODY: 3 obwody, każda stacja po 30 sekund- czyli razem na obwód 5 minut, między obwodami minuta przerwy - pompki - brzuchy - przysiad - zmiana pozycji nóg - rzut piłką lekarską do [...]